하루 10분씩 1개월간 꾸준히 운동하면 변화를 느끼시게 되며, 3개월간 지속적으로 운동하면 만족스러운 효과를 얻게 됩니다. 단, 셀룰라이트는 반드시 경피침주테라피와 병행해야 합니다.

【뱃살빼기】
 뱃살을 빼기란 정말 힘이 듭니다. 뱃살은 체중이 줄면 자연스럽게 줄어들게 되어 있으며, 뱃살은 오히려 더 빨리 빠집니다. 따라서 뱃살을 확실하게 빼기 위해서는 먹는 양을 줄이고 운동을 많이 해야 한다는 건 당연한 사실입니다. 또한 운동을 계속적으로 장기간 하게 되면 지방층이 근육 층으로 차츰 바뀌어 전체적으로 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수가 있습니다.
 
책상다리로 꼬아보자
 바닥에 누워 팔은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 다리를 책상다리로 꼰 후 넓게 벌립니다. 그리고서 가슴 쪽으로 끌어당기면서 동시에 상체도 함께 일으켜 세웁니다.

다리를 굽혀보자
 똑바로 누워 두 무릎을 세우고 양손은 펴서 몸에 붙입니다. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리고 양 무릎을 쭉 펴서 바닥에 내려놓습니다. 이 동작을 반복합니다.

배 근육을 수축시켜 보자
 똑바로 누워 양 무릎을 세우고 양팔은 펴서 몸에 붙입니다. 그리고 양팔을 머리 위로 천천히 올립니다. 이 때 숨을 들이마십니다. 다시 숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 줍니다. 다시 숨을 들이마시며, 두 팔을 직각이 되게 올립니다. 숨을 내쉬면서 두 팔을 다시 몸에 붙입니다. 이와 같은 동작을 반복합니다.

무릎을 당겨 보자
 무릎을 세운 후 똑바로 눕습니다. 양 손을 깍지를 끼고 오른쪽 무릎을 감싸 잡습니다. 오른쪽 무릎이 왼쪽 뺨에 닿도록 무릎과 머리를 서로 끌어당깁니다. 그리고 나서 숨을 내쉽니다. 다시 숨을 들이마시면서 무릎과 머리를 제 위치로 합니다.

【예쁜 엉덩이 만들기】
다리를 꼬고 앉아 허리 굽히기
 다리를 꼬고 앉은 자세에서 그래도 허리를 굽혀, 손이 발바닥에 닿을 때까지 몸을 숙여 줍니다. 이때 몸이 완전히 접히도록 하는 것이 좋습니다. 이 동작은 머리에서 발끝까지의 근육이 모두 당겨지는 것으로 히프는 물론 팔, 다리 등의 군살이 빠집니다.(10회 반복)

탁자에 한 손 잡고 다리운동
 집에 있는 탁자나 선반 등을 한 손으로 잡고 옆으로 천천히 들어 올립니다. 이때 무릎이 굽혀지지 않아야 합니다. 다리를 높이 들어 올려야 효과적입니다. 이 동작이 익숙해지면 엉덩이 쪽으로 발차기를 하는 것도 좋은 방법으로, 히프 업 효과가 있습니다.
 X자 형태로 다리를 꼬고 앉는 자세도 히프 다이어트에 상당한 효과가 있습니다. 처음엔 힘들지만 자꾸만 반복하면 자연스럽게 형태가 잡히므로 반복하는 습관이 중요합니다. X자 형태로 앉는 것이 자연스러우면 히프 살이 많이 빠졌다는 증거입니다. (5분 실시)

책상 다리로 앉기
 골반을 조여 주는 자세로 등을 꼿꼿이 세우고 두 다리를 겹치는 책상다리 형태는 골반 교정에도 효과적입니다. (5분 실시)

오리발 모양으로 앉기
 바닥에 앉은 좋은 또 하나의 습관으로, 양쪽 발이 히프 바깥쪽으로 빠져 나오는 자세로 앉습니다. 넓적다리를 전체적으로 조여 주어 히프 라인이 예쁘게 정리됩니다. (5분 실시)

의자에 앉을 때는 다리를 꼬고 반듯하게
 평소 의자에 앉을 때는 무릎과 일직선이 되도록 다리를 꼬고 앉습니다. 이 같은 자세를 번갈아가면서 반복하여 앉습니다.

【날씬한 허벅지 만들기】
안쪽 허벅지를 위한 운동
 측면으로 누워 한손으로는 머리를 받히고 다른 한손은 바닥에 위치하도록 합니다. 바닥 쪽의 다리는 일자로 펴고 위쪽의 다리는 무릎을 ㄱ자로 굽혀줍니다. 운동을 하게 되는 다리는 아래에 위치한 다리인데 바닥으로부터 약 45도 정도 들었다, 내렸다를 반복합니다.
이때 다리를 너무 높이 들지 않도록 하여 다리를 내릴 때에는 바닥에 닿지 않도록 합니다.

바깥 허벅지를 위한 운동
 측면으로 누워 한손으로는 머리를 받치고 다른 한손은 바닥에 위치하도록 합니다. 바닥 쪽에 닿는 다리는 무릎을 ㄱ자로 굽히고 위쪽의 다리는 일자로 편 상태에서 발목을 굽힙니다. 위쪽의 다리를 바닥에서 약 45도 정도 들었다 내렸다 반복합니다.
이때 다리를 너무 높이 들지 않도록 하여 다리를 내릴 때에는 바닥에 닿지 않도록 합니다.

【가는 팔뚝 만들기】

팔 앞쪽운동
1.Dumbell Curl
두 발은 어깨 넓이로 하고, 두 손에 덤벨을 잡고 선 다음 천천히 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올린 후에 다시 내립니다. 이 때 손바닥이 얼굴을 향하도록 합니다.
덤벨을 잡을 때 손바닥이 얼굴을 향하도록 들어 올리는 방법과 손등이 얼굴을 향하도록 하는 방법, 손바닥을 대퇴부의 측면을 향하도록 하는 방법이 있습니다.
2. Arm-Curl
언더 핸드 그립으로 어깨 넓이로 바벨을 잡고 섭니다. 상체를 똑바로 세우고 바가 대 태부 위의 윗면에 닿도록 하고 바벨을 천천히 어깨까지 들어 올린 후, 잠시 멈추었다가 다시 원래의 자세로 돌아옵니다. 바벨 컬은 상급자나 선수들에 있어서는 상체를 앞뒤로 흔들면서 운동을 하는 경우가 있는데, 초보자나 중급자의 경우에는 반동을 이용하지 말 것이며, 바를 잡는 두 손의 간격은 일반적으로 어깨 넓이 정도로 하고 있습니다.

팔 뒤쪽 운동
1. Pulley Push-Down
래트 머신 손잡이를 좁게 잡고 손바닥이 발을 향하도록 하고 상완부를 옆구리에 고정시키고 팔을 깊게 구부리고 섭니다. 상완부는 고정시키고 똑바로 팔을 폅니다. 팔을 편 상태에서 2초 정도 멈춘 다음에 다시 원래의 자세로 돌아옵니다. 무거운 중량을 사용 할 때에는 오버 핸드 그립으로, 중량이 가벼울 때에는 언더 핸드 그립으로 하는 것이 좋습니다.
2. Riverse Push-up
벤치에 두 손을 짚고 두 발을 마루 바닥에 딛고서 자세를 잡습니다. 두 팔꿈치를 깊이 구부렸다가 원래의 자세로 돌아옵니다. 동작은 천천히 하도록 하고, 상완삼두근에 강한 자극이 가도록 체중을 두 팔에 지탱하여야 효과적입니다.

【S라인을 위한 등살제거 운동 - 10분 운동】
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 가볍게 굽힌 다음 손을 뒤로 돌려 깍지를 낀다. 숨을 내쉬면서 팔을 천천히 뒤로 쭉 올린다. 이때 가슴이 활짝 펴지는 느낌이 들도록 한다. 견갑골을 이완시키는 운동으로 쭉 뻗은 어깨선을 만들어준다.
   등 운동은 똑같은 운동을 규칙적으로 반복하되 시간이 지날수록 횟수와 강도를 늘려나가는 것이 바람직하다. 한 달을 주기로 근육 량이 많아지는 운동을 하다 보면 등의 지방 분해 속도가 빨라지기 때문이다.

2. 먼저 팔을 X자로 교차시켜 팔꿈치가 허벅지 위쪽에 닿게 하고 등을 동그랗게 말아준다. 그 상태에서 팔을 배꼽 아래 단전 쪽으로 밀어준다는 기분으로 당겨주며 15초 동안 정지한다. 숨을 크게 내쉬며 팔을 이완시킨다.

3. 등 근육과 연결된 어깨 근육도 함께 풀어주는 것이 좋다. 먼저 두 손을 등 뒤로 돌려 어깨뼈 아래에 겹친다. 이때 등뼈가 바깥쪽으로 동그랗게 말려 확실하게 등이 모아지는 느낌이 들 때까지 팔을 뒤로 젖힌다. 이후 어깨뼈를 중심으로 8자를 그리듯 상체를 움직인다. 한 동작이 끝날 때마다 등이 다시 곧게 펴지는 느낌이 들도록 펴준다. 여덟 번 반복한다.

4. 등은 손이 잘 닿지 않는 부위기 때문에 간단한 도구나 물건을 이용해 운동하는 것이 좋다. 약간의 탄성이 있는 밴드나 무게감이 느껴지는 덤벨, 생수병만 있다면 OK. 다리를 어깨 너비로 벌린 후 덤벨이나 생수통을 양손에 하나씩 들고 허리를 수직으로 굽힌다. 팔을 어깨 아래로 늘어뜨리고 무릎을 살짝 굽히면서 숨을 들이마신다. 숨을 내쉬는 동시에 두 팔꿈치를 동시에 굽혀 위로 들어올린다. 등이 땅긴다는 느낌으로 열다섯 번, 3회

【날씬한 허리 만들기】

서서 몸 비틀기
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서 팔을 옆으로 벌려 팔꿈치를 직각으로 구부린다. 팔꿈치를 중심으로 팔 윗부분은 바닥과 수평이 되게, 팔 아랫부분은 바닥과 수직이 되게 할 것
2. 왼쪽 무릎을 들어 올리면서(왼쪽 허벅지가 바닥과 평행하도록) 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎위로 오도록 상체를 왼쪽으로 비튼다. 이때 배를 단단하게 당길 것. 천천히1번 자세로 되돌아간다. 반대편도 동일하게 시행한다.12회 반복이 1세트, 총 3세트실시. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿지 않도록 할 것!

옆으로 누워 상체 일으키기
1. 깍지를 끼고 양손으로 뒤통수를 받친 채 바닥에 옆으로 길게 눕는다. 배꼽을 중심으로 하반신은 발목, 무릎, 골반이 일직선이 되게 하고, 상반신은 머리, 목, 허리가 일직선이 되게 유지한다.
2. 상반신을 들어 올린 상태에서 5초간 유지합니다. 팔꿈치로 밀거나 머리 힘으로 들어 올리지 말고 허리와 옆구리 힘을 이용할 것. 반대편도 동일하게 시행한다. 20회 반복이 1세트. 총3회 반복하시면 됩니다.